TALLER DE BIENESTAR. EL SUEÑO

 Seguimos realizando pequeños Talleres para cuidar nuestro bienestar emocional. En esta ocasión hemos hablado del SUEÑO.

Para ello hemos utilizado materiales de Obra Social "la Caixa"

Despertar con una sonrisa, el sueño de los mayores. 

La calidad de vida está muy relacionada con la calidad del descanso nocturno. La modificación de hábitos, una buena buena organización de nuestra vida y el control de las situaciones estresantes son las medidas más preventivas para dormir mejor.

Consejos prácticos para Despertar con una sonrisa:

1.- Mantener un horario fijo de acostarse y levantarse. Muchas horas en la cama sin dormir pueden producir una mala sensación de sueño

2.- Tener mucha luz alrededor la última parte del día. Así se retrasará la aparición del sueño

3.- No beber líquidos tres horas antes de acostarse. Se evitará la necesidad de salir al baño de noche

4.- Cenar poco y de forma equilibrada

5.- Dejar pasar como mínimo dos horas entre la cena y el sueño.

6.- Realizar breves ejercicios de relajación y respiración antes de entrar en la cama.

7.- Cuidar que la temperatura de la habitación no sea muy alta ni muy baja (20/23 grados)

8.- Utilizar un buen colchón adaptado al peso

9.- La almohada debe adaptarse a su espalda. Dormir ligeramente incorporado favorece la respiración. Una almohada bajo los pies favorece la circulación.

10.- Tener una pequeña luz a mano. Si necesita levantarse encenderla siempre para evitar tropezar y caer

11.- Despertarse durante la noche es normal, no debe inquietarnos. Realizar algún ejercicio de relajación y volverá a dormirse.

12.- Recordar los sueños a medida que nos hacemos mayores es habitual. Si tiene pesadillas muy frecuentes consulte a su médico/a.

13.- Si el sueño es demasiado corto (dos o tres horas), se despierta muy cansado/a o tiene mucho sueño durante el día, consulte a su médico/a

María Jesús Corveiras. Psicóloga